網上有很多關於跑步的文章，有「十個跑步的好處」、「有改善跑姿和呼吸節奏」、有「備戰馬拉松訓練計劃表」等等。我想說的不是這些，而是在跑步之前，跑步時和跑步之後的感覺，也會分享我如何培養跑步的習慣。不知道大家是不是一樣呢~
在跑步之前，幾乎五年沒有運動。走上百級樓梯走到一半已經開始喘氣，身體由五年前的健步如飛，衝刺上去都輕輕鬆鬆，變到連跨級走都會小腿無力，更遑論跑樓梯。身體不會告訴你它正在衰退，而是一點一點的退化，當它發出警號的時候已經是頗嚴重。儘管知道自己身體有點動不太起來，像一條生鏽的彈弓，不過這並不是我開始跑步的原因。
開始跑步的一個關鍵步驟
真正讓我邁開腿的原因是一本書。那是一本由James Clear（詹姆斯‧克利爾）所寫的「原子習慣」。內容講述如何養成好習慣和如何隱藏壞習慣，沒錯，書中認為壞習慣只能隱藏，潛意識中見到提示大腦還是會下意識的重蹈覆轍。
抱有實驗精神的我二話不說，把鬧鐘調到五點四十五分！明天早上六點跑步！
然後迎來第一次的失敗，鬧鐘在五點四十五分響起。我在七點起床。後來發現因為沒有跑步的習慣，腦中沒有跑步要做的事，就像沒有載入程式的電腦。
同一天晚上，依照書中的方法在紙上寫上具體的時間和地點︰我會在明天早上六點在樓下跑步。
鬧鐘在五點四十五分響起，為了不再睡回籠覺，整個人坐起來，眼睛還睜不開，強大的睡覺慾望湧進腦海，如洪水一樣衝崩我的防線，這次我轉身把頭埋進枕頭，半睡半醒的掙扎到六點才起床，開始拉筋，然後去跑步。十分鐘之後回到家中，僅僅跑了一公里，就覺小腿酸疼，洗完澡之後又找了一輪手機錢包，結果那天大遲到。雖然幾乎把出門前的整個早上搞砸，不過以結果來說是成功踏出了第一步。
先穩定規律跑步，再追求距離和速度
初期跑步不懂呼吸不懂姿勢，長呼一口氣，再自然深吸一口氣，用小腿把身體蹬出去，錯誤的呼吸和跑姿令到腳邁不開也跑不快。不過我的目的只有一個—每天不間斷地跑步，養成跑步的習慣是類似附屬品的東西。一開始的跑步只是單純地在一吸一呼地交替邁腿，短短一星期，我便感受到早上跑步帶來的好處。早上起床不再猶豫，於是養成了早起的習慣，身體只要開始跑步，不管有多累，會自動調節成亢奮的狀態，情況就像睡覺前滑手機一模一樣~
在找到跑步的樂趣應該是持續了一個月的時候，一個鳥聲齊嗚的早上，綠葉如常透著陽光隱隱發亮，披拂而動，微風輕撫我的臉，然後一直跑，一直跑，到回過神來已經跑了三公里，享受著途經的風景，暫時忘卻了雙腳的軟累感，身心沉浸在跑步之中，沒有時間流逝的過程，一下子就跑完三公里。之後再繼續跑了一公里，突破了之前的距離超過一公里，成就感油然而生。
挑戰極限，抵達心流狀態
這種狀態稱之為「心流」。之後我發現當進入這種極度專注的狀態時，往往都能夠多跑一些距離，身體能多撐久一點。但並不是每一次都能進入這種狀態，基本上是在挑戰自我極限時就會短暫地出現，例如限時內跑五公里，比上星期多跑一公里，在跑步當中的某段時間就會進入，不知道在讀這篇文章的你們又有沒有遇過這種狀態？如果你是剛開始或者是想開始跑步的話，每一次跑步的時候嘗試去挑戰極限，或許也可以找到這種狀態。
隨著自己的節奏跑，不用太快也不用太慢，不用和別人比較。比起在跑步機跑，街跑可以看到沿途的風景和很多隻搖頭擺尾的小狗。聽著歌跑沒有那麼沉悶，但是只會在放鬆跑的時候才帶上耳機，跟著歌的律動跑步，不失為另一種樂趣。要是在跑長距離的時候聽快歌，過一半就開始乏力，要是在跑速度的時候聽慢歌，成績就會自然而然被拖慢。所以一般都是在放鬆跑的時候才會聽歌，聽的大多都是流行歌，以我個人的經驗，突然變奏的音樂會直接影響呼吸節奏，感覺像用自己的呼吸節奏來對抗音樂的節奏，例如交響曲和歌劇都不宜邊跑邊聽。
P.S. 最近看鈴芽之旅|新海誠災難三部曲的傑作，有一首民族風的主題曲堪稱神曲，開口的人聲旋律加入日本民族樂器，輕快的節奏又帶有治療的感覺。我也分享了對這套電影的感受和評價。
如何度過倦怠期
雖然我享受跑步的過程，但在穿起跑鞋前一刻還是有一堆籍口不想跑步。這是很自然的事，相信每一位跑者都一定遇過，剛開始跑步的讀者可以參考一下我是如何克服這種心態。
首先要事先聲明，我曾經斷跑過一年，然後再重拾跑步，直到現在還是有規律地每星期跑三日。要是你問我為什麼斷跑一年，我可以給一百個藉口。姑如果你問我為什麼會重新跑步，我會肯定地回答：我就是享受跑步的過程。借跑步擺脫工作的壓力，放下人際的煩惱，填充無聊的時間。
「這到底算什麼！說了等於沒說！」所以姑且給一個很有效的方法給大家—邀請身邊的人一起跑吧！不論是在公司，興趣班還是學校等地方，勇敢地邀請他們去跑步吧！最壞的情況只是他們拒絕，但好處卻超乎想像，如果找到一個跑友，不但你們之間的友情直線上升，因為互相之間會督促，有動力來源自然就能養成跑步習慣。以上就是我斷跑一年後做的事，現在已經重新養成新的跑步習慣，還附贈三個跑友，大家互相激勵，互相督促。當有三個人只剩下你不跑，不管有什麼籍口，也會立即有動力穿上跑鞋出發。要是你還在猶豫不決的話，直接邀請你的好友或同事，或許就可以結識到新朋友，又或者發現同事意外的一面哦。
另外很重要的一點是要挑戰自己，別人怎跑是別人的事，他可能比你快一分鐘的配速，也可能比你跑得遠兩公里。但即管去跑步吧，不用羡慕別人為什麼跑得更快更遠，只需要持之有恒地練習跑步，剩下的交給時間吧，它會回應你所付出過的努力。